还有一些小仙女因为腿围过细，膝关节内侧会出现两个骨性凸起，看起来像膝关节内侧鼓起了两个大包，让原本笔直的双腿看起来好像有腿型问题。

通过提升腿内侧肌力的训练，帮助增加大腿的肌肉量改善腿围，让这两块骨头看起来没有那么突兀，进而调整腿型，让双腿更好看。

下面分享一组紧致大腿拜拜肉的训练，平衡肌力，调整双腿围度，重塑臀腿比例，塑造紧致纤细的大腿线条。

动作一：收紧内侧松弛
做法：

1、侧卧，屈膝，保持收腹，脊柱伸展，上方腿、手臂前侧支撑。
2、下方腿脚尖向上转，呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。

动作二：拉伸内侧线条

做法：

1、找一面墙，仰卧，左腿屈膝贴墙壁，右腿伸直勾脚掌。

2、呼气，向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸，保持5秒。

3、吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，保持5秒，完成10组。

4、也可动态完成，呼气向下，吸气向上，动态拉伸更有效。

动作三：束脚直推式

做法：

1、坐立于垫面，保持收腹，脊柱伸展，不要弓背塌腰。屈膝，脚跟并拢，脚尖向外。
2、呼气，伸直双腿，感受双腿逐渐并拢，感受大腿内侧收紧。
3、完成20次*3组。
动作四：紧致大腿组合

第一步：