减肥不外乎管住嘴、迈开腿！但是，这两个都不是太容易，老婆运运动间比较少，主要是从饮食上控制。早餐吃得比较营养，午餐正常吃饱，每天晚餐一杯奶昔或者果汁。

代餐的奶昔或者果汁主要看当天情况，如果比较饿就喝奶昔，奶昔一般会加番薯、南瓜和少量燕麦，这样非常饱腹，而且味道也特别好，完全不用担心被饿得睡不着。如果不饿的情况，一般就是喝蔬果汁。

奶昔、果汁代餐，今天分享的6道，特别简单又比较营养。除了做晚餐的代餐，也可以做早餐，做下午茶呢，效果不能说立竿见影，但是老婆吃了一个月还是非常明显的。

【材料】：

紫薯一小个、即食燕麦15克、牛奶一盒

【做法】：

1.紫薯去皮蒸熟，即食燕麦加热水泡开。

2.把紫薯、燕麦和牛奶放入果汁机。

3.启动果汁机，搅打均匀即可。

【材料】：

南瓜100克，燕麦15克，牛奶一盒

【做法】：

1.南瓜去皮、去籽蒸熟，即食燕麦加热水泡开，把全部材料放入果汁机。

2.启动果汁机，搅打均匀即可。

【材料】：

海南红心火龙果半个，香蕉半个，牛奶一盒

【做法】：

1.火龙果、香蕉去皮切小块。

2.把火龙果、香蕉放入果汁机，倒入牛奶，打匀。