查。想方设法，把自己的动作全程录制下来，做完一个动作，检查一次，看和视频中有什么区别，你会发现，到处都是区别。不过，pls be relax。

练。发现差异后，慢慢摸索调整，找到正确的发力，你就会像打通任督二脉一样，乐此不疲，对，乐此不疲。

比如这个rolling like a ball这个动作，现在小白还做不了这个动作，靠惯性都起不来（真的很尴尬），不信邪的朋友，来，试试，最好是在床上，否则背部受不了。

动作：Rolling like a ball

公号：普拉提与绘本

不过连续练习8天即刻核心初级普拉提动作，该套动作编排中包含该变式低难度动作-辅助卷起卷下后，可以80%演示该动作，100%完美演绎还做不到。

动作：辅助卷起卷下

公号：普拉提与绘本

正如普拉提创始人约瑟夫普拉提经典语录：

“In 10 sessions you will feel difference，

经过十节课后，你会感觉不一样；

In 20 sessions you will see difference,

经过二十节课后，你会看起来不一样；

In 30 you will have a new body!”

经过三十节课后，你会得到一个全新的身体！”

小白尝试后，表示，约瑟夫老先生说的真**对！

一个动作，你不知道发力是否正确，感受不到，那么多做几次，连续坚持3天，变化真的会有；一个动作，做不正确，不要紧，对着录制的视频找错误，慢慢调整，3天之后就有变化。

小白认为，学会控制，不是件轻松的事，固定时间，坚持下去，没有捷径，真的没有，不骗你~如果有器械，当然最好，但大多数情况下，咱们都是一张瑜伽垫，一个手机，一个镜子（家里一般没有全身镜，小白也没有全身镜，那怎么办，用LED电视屏完美替代）。然后选对视频，跟着练，就可以。

今日推荐跟练视频：

即刻运动（Fit-time）——普拉提初级课程

公号：普拉提与绘本

小白练习已练8次，该课程分为5天，我试过跟着节奏，一天练一节课，发现，第二节跟不上，所以就把第一节练习了8次。

然而，第二节部分动作比如：百次拍击（hundreds）,仍然会脖子发力代偿，所以就暂时放弃，继续练第一节做加强，毕竟第一节的辅助卷起卷下，也是在第8次的时候，才能坐起来。

你也可以，加油！