长期的姿势不良导致肩颈肌肉及颈椎劳损，颈后和肩颈弯位置渐渐形成突起一块，这就是人们常说的「富贵包」「」，水牛肩。

消除富贵包的方法众说纷纭，有人说一些简单针对富贵包的运动就可舒缓；有人说推拿、按摩会有助改善富贵包；有人说中医疗法、针灸、刮痧才可有效消除富贵包；有人亦说严重的富贵包有机会要动手术矫正。

我们先来看看富贵包成因，富贵包是什么？

富贵包成因主要因为长时间寒背、经常低头玩电话、用电脑，姿势不当所引致。富贵包最大特徵是后颈胸椎位置拱起，凸出一个软组织，就像颈椎生了个「大包」，因此又被称为「水牛肩」。富贵包另一个常见特征，是颈后有一条很深和明显的横线。

不过富贵包并不算疾病，而是一个姿势状态，意味胸椎和颈椎交界弧度比正常大。有富贵包的人早期未必会有疼痛感，但能够抬头仰望的幅度会慢慢减少，脸部亦难以仰高至与天花板平行。如要判断自己是否有富贵包，可尝试背贴墙站立，双脚打开，双腿、臀部、背部和肩胛骨都靠墙，然后检查自己头部能否贴到墙，如果贴不到而且颈部有明显凸起，即是已出现富贵包的征兆。即使后颈没有明显凸起，头部贴不到墙也证明姿势异常，即使未形成富贵包，亦应尽快矫正处理。

富贵包对身体有甚么影响？

富贵包不单影响我们的外观，形成后更会对颈肩肌肉加重压力，若长时间得不到适当治理，更可能引致肩颈痛，甚至觉得上背酸痛及手部麻痺无力。同时，富贵包形成的位置，亦会有麻痹感。

富贵包情况严重者，椎动脉会受到压迫，继而影响大脑供血，日常生活中容易头晕眼花。若脊髓继续受压，影响活动能力，严重者会导致瘫痪，因此有需要正视富贵包问题。

富贵包怎么消除改善？

众多富贵包的成因中，姿势是个重要的因素，亦是富贵包问题的根本成因。以下为一些矫正姿势又能舒缓富贵包的运动，以及暂时性改善富贵包的方法：

消除富贵包运动——毛巾拉筋法

将毛巾绕过后颈，然后头部微微仰起。接下来将毛巾向前拉，双手轮流轻微拉动毛巾，让毛巾带动颈椎做轻微按摩，大约做2至5分钟，即可有放鬆效果。

消除富贵包运动——靠墙站立法

放松站立，头部、背部贴墙，下巴向内收，同时想像头顶向天花板方向延伸，眼睛凝视下方。运动时会感到后颈有轻微伸展感，动作持续10秒，每天10次。

消除富贵包运动——伸展胸肌拉筋运动

富贵包形成通常都伴随头部前倾、上交叉综合症、胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔亦很重要。我们可利用墙或门板，站弓箭步将双手手臂推向墙面、身体向前，辅助打开胸腔，呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

富贵包消除——肌肉贴 / 按摩膏

坊间很多肌肉贴、按摩膏都具有促进局部血液循环、消肿祛瘀的功效。对于早期富贵包征兆，可尝试通过以上外用药品改善局部血液循环及淋巴循环，防止富贵包愈来愈大。

富贵包消除——热敷

日常生活可以用热毛巾热敷后颈，通过热力促进血液循环。

富贵包消除——按摩推拿

颈椎脂肪积聚可能源自气血不通，按摩能有助疏通气血，促进血液循环，因此早期的富贵包可透过按摩方式消除，平时可用指尖循环打圈按摩，从发根以阴力按至肩颈，或拍打肩颈两侧刺激肌肉。注意力道宜轻，切勿太大力。

富贵包中医疗法 - 中医针灸刮痧

针灸能促进血液循环，放松深层肌肉。针对不同情况，可在富贵包上取穴或围刺。如果是因姿势不良影响气血流动所致的富贵包，亦可选择火针治疗。