大家好，我是悠米爱健身。

很多人刚开始训练腹肌时，都是从仰卧起坐开始的，要么双手抱头，要么将将双手抱于胸前操作，结果都是腰部肌肉发力更多。

后面又跟着开始训练卷腹和举腿，虽然隐约能够看见一些腹肌，但是腹部两侧却没有什么效果。

那么到底该用哪些动作来训练腹部两侧的肌肉呢？

今天就来教你一套动作，一起来看看吧。

实际卷腹和举腿这两个动作，对应训练的是正面腹肌，也就是腹直肌，它的面积最大。

而整个腹直肌又被分为腹直肌上部和腹直肌下部，而卷腹和举腿分别对应训练的这两个部位。

而腹部两侧部位的肌肉，它被称为腹斜肌，如果练得比较明显，向内会呈现两条斜线，可以称它为“人鱼线”。

想要练出人鱼线，先要练出腹直肌下部，其次就是腹斜肌，这样结合训练后才会更加明显。

动作一：举腿反向卷腹