想要游得轻松，游的远，能否轻松换气是关键。换气的方式可以单边，也可以双边。双边换气的好处是比较能够保持身体平衡，前进时不容易偏向一边。

首先来介绍下自由泳换气的要领：自由泳换气的动作主要是靠头部的旋转和肩部的伸展来完成。要注意到的是，当头在水中时，要由鼻子将气吐出，头出水面后在用嘴轻轻吸气。并非是在水面同时吐气吸气。整个动作就是做侧边转头的韵律呼吸过程。

在练习自由泳换气前，最好是能够熟悉韵律呼吸。练习换气可以先从扶岸侧边转头练习开始。

扶岸侧边转头换气

可以蹲立于水中，一手扶岸，头放于水中，做侧边的韵律呼吸。也就是当脸朝下时，用鼻子缓慢吐气，要吸气时，将头转向一侧出水，用爆炸时呼吸来吸气。如此反复练习。

行走划手单边转头换气

接着可以配合配合水中行走划手练习方式来联系水中行走划手换气。先练习四下换气，就是划手四下换一次气，第一，第二划的时候保持低头憋气，第三划的时候将气由鼻子吐出，第四次划手时，边划手边转头，刚好在完成推水后，手出水面时，头也转出水面，这是最要用爆炸式呼气“啪”的一下将嘴边的水给喷掉。同时瞬间吸气，当头要入水时，完成整个的吸气动作，头同时跟着回转，保持面朝水下的姿势。如此没四划换气为一个循环，如此反复练习。

划手换气后水中站立

当熟悉行走换气后，就可以结合手脚的配合动作来继续做练习，开始同样可以以没四下划手换一出去为目标。先练习一边换气。练习方式于行走换气的方式一样。利用第四下划手，手边划，头边转，并且第三下划手的时候手要尽量往前伸，让肩伸展，使头能更顺利地转出水面。开始的时候可能不会连续划手换气，可以采用四划后水中站立的方式，如此循环来进行练习。

双边换气水下动图

双边换气动图

熟悉单边换气后，就可以练习双边换气了，也就是划三下换一口气，即第一下划水，第二划时吐气，第三划时转头换气，另一侧也是同样。如此就会两边轮流换气，保持前进方向，不至于偏歪。