很多人觉得自由泳呼吸很难

常常在呼吸的时候呛水

其实问题的根源在于他们

呼吸不能自然而然地纳入到

游泳的节奏之中去

今天小编就来教大家

4个自由泳呼吸训练方法

按照这套方法练习一段时间后

你就会发现自己的呼吸动作

与其他游泳动作完美地衔接起来了

打腿—呼吸训练

1. 蹬壁离岸，打腿，身体呈流线型，双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水，但是不要移臂。而是将手直直地向后，放在髋部旁边。

2. 另一只手臂向前拉伸，同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时，你拖在后面的那只手臂浮出水面，身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中，颈部与脊柱保持在一条直线上。

3. 你只需头部向侧方轻转以进行呼吸，呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动，而非浮出水面。

4. 继续打腿，重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸，接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。

转体—呼吸训练

1. 穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸，身体呈流线型，一只臂划水但不要移臂，就像第79 页所介绍的那样。接着，像第79 页第二步所介绍的那样，另一臂前伸，同时转体，使自己处于侧身呼吸的位置。

2. 吸一口气，默数三下，此时继续在这一侧上游进。你会发现快速的打腿更容易完成这个训练。

3. 在你默数到三的过程中，用向前拉伸的臂划水，而用拖在后面的那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧，同样的，将划水的那只臂拖在后面，而移臂的那只臂向前拉伸，这样，你就又处在呼吸的体位上了，只是面对身体另外一侧而已。

4. 吸一口气，默数三下，在身体这侧游进。接着，继续以这样的方式游完全程。