上节课，我们讲了基础蛙泳的第一部分：身体位置，今天，我们继续往下讲，开始蛙泳腿的学习。

学过蛙泳的都知道，有效蛙泳腿部动作产生的推进力占到蛙泳整体推进力的一半甚至更多，所以，一个好的蛙泳腿，可以帮助你的蛙泳迅速提高。

上节课就讲过，既然是基础蛙泳，那究竟教宽蹬腿还是窄蹬腿呢？

宽蹬是不可能教的，但是窄蹬很多人又做不到，怎么办呢？

那就抛弃宽窄的区别，讲讲主要的动作和学习步骤，之后大家按照自己的身体条件选择吧。

反人类的蛙泳腿

首先要说明的一点是，蛙泳腿本身的动作是比较反人类的，尤其是脚踝啊、膝盖啊，不管宽窄，都一样。

所以，在学习的过程中，我们要打破常态去习惯非正常状态的动作。

其实也不要过于担心蛙泳游多了会不会造成身体损伤，一般爱好者的运动量和强度，根本不存在这种威胁。

跑步也伤膝盖啊，田径运动员还有膝盖跑废的呢，一般人的跑步，也一样跑不废。

收翻蹬夹

言归正传，蛙泳腿，一般分为两部分动作。

收和翻，是指双腿的前收和脚踝的外翻。

蹬和夹，是指双腿双脚同时后蹬，直到蹬直后伸直并拢。

啥叫翻脚腕

首先，我们要明白第一个反人类动作，翻脚腕。

先在陆上做一个脚踝的练习动作，绷脚、勾脚和外翻。

陆上模仿让你了解蛙泳腿

之后，我们趴在池边，通过模仿，来了解一下蛙泳腿的整个动作。

收：收小腿，大腿不要主动向前，同时值得注意的是，在收腿阶段，脚的状态依然是绷直的。