微信运动一直是朋友圈流行的比拼内容，特别是那些比较热血的年轻人，几乎都会为了霸占封面而努力地增加步数。

都说饭后百步走，活到九十九。适当地健身和运动无疑是有益于身体健康的，但是那些动则步数超万步的健身达人，真的健康吗？

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天进行6000步左右的运动量，对健康群体来说，是相对合理的运动指标。

如果运动过度，很有可能会出现这些后果：

1肌肉拉伤：长时间过度运动有可能会导致局部的肌肉组织出现拉伤，还会导致肌肉出现肿胀和疼痛，以及活动不便等等症状等不良症状。

2关节损伤：运动过度的情况下很可能会导致关节部位出现过度的磨损和引起关节损伤，会使关节出现功能下降和功能障碍，还可能会导致局部的关节部位出现不能活动和行走等多种的不良反应。

3身体脱水：运动过度情况下会导致身体大量的出水，还会导致身体出现水分大量的流失和引起脱水的情况，使身体出现疲乏和头晕头痛等不良的症状。

4心脏负担加重：运动过度一般会导致心脏血流量增加和引起心脏负担加重，可能会引起胸闷心慌，严重时还可能会引起心脏猝死等多种的后果。

运动过度对身体会有种种危害，但是我们万不能因噎废食，学会正确的锻炼方法才科学。

除了控制运动量以外，尽量保持这几个好习惯。

1控制步速。

这个需要以自我感觉而言。最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿得出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

中老年人或者本身有慢性疾病的，则以中低强度为主。

2运动场所。

不是每条路都适合散步和运动。特别是那些水泥地、柏油路等，一不小心可能会造成身体损伤。理想的运动场所可以是体育馆、操场的塑胶跑道等等。

3运动时长。

大概保持在30分钟左右比较好。如果运动时间太短，不能达到运动健身的目的；时间过长，对膝盖或者是骨骼可能会有一定的损伤。每次运动30分钟左右，使身体保持在微微出汗的状态，不仅保持了有效的运动消耗，还有助于身体健康。

张伯礼院士有一个养生秘诀，那就是每天走路7000步～8000步。而且这个习惯他坚持了有20年之久。为了健康，小小地运动一番是再简单合适不过的事情了。老话说得好，生命在于运动！快点行动起来吧！

专业健康类内容参考自 大众养生网、有来医生

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