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我相信大家在睡觉的时候，应该都有过这种感觉：好像自己在屋顶、高楼或者楼梯上，然后突然的一脚踩空跌落了下来，身体猛然地一哆嗦，睡得好好的就突然惊醒了，而且这感觉还非常的真实，醒了之后可能还会心有余悸。有的人会说这是因为在睡觉的时候呼吸频率和醒着的时候不一样，大脑以为身体“死了”，这是大脑给你传达的信号，但是事实真是这样吗？下面就让我们一起来了解一下吧！

这种情况在青少年和成年人的身上都会出现。这种现象被叫做肌抽跃，常在睡觉的时候发生。

第一、对于身体正处在发育期的青少年来说，睡觉时之所以会经常出现这样的感觉，是因为青少年他们的身体还在不断的发育生长着，骨骼和肌肉力量的增长速度是非常快的，在睡觉前应该让大脑处于一个比较稳定的阶段的，但是如果肌肉还比较兴奋的话，在睡着之后就容易出现这种现象。

第二、对于大多数成年人来说，肌抽跃是一种极速的肌肉不自主抽动，由于速度过快，呈现出来的一种类似触电般一样的动作，在睡觉时呼吸的频率降低的幅度会比较大，大脑会向身体发出一个脉冲，让身体苏醒。所以就会出现这种现象，让人感觉很真实。

这是一种生理性的肌抽跃，并不是代表你的身体出现了啥问题，这种无意识的肌肉抽搐，一般来说，多出现于手臂、腿部等，大多数的人都有过这种感受。虽然对身体健康的影响不大，但是长期如此，也会大大降低我们的睡眠质量，不妨了解清楚发生肌抽跃的原因，或能让你睡得安心，一觉到天亮。

第一、睡觉前不妨泡泡脚。脚上有很多的穴位和经脉，睡前泡个脚，可以促进血液循环，加快体内的代谢，经脉通了，也能帮你释放紧张的压力、舒缓心情，有助你入眠；还能保持身体的温暖，俗话说寒从脚起，脚温暖了，身体也会更健康。但要注意，泡脚的时间不宜过长，控制在20-30分钟最适宜。
第二、睡前不要喝大量的水。虽然身体需要喝水来维持代谢的平衡，夜间的时间较长不补充水分可能会缺水，但是睡前大量的喝水，反而会让你睡不好，夜间可能频繁的想上厕所，反复几次，你也就更睡不着了。在睡前可以喝一小杯水或牛奶，不但能促进睡眠，还能帮助你补充钙质，身体也能得到更好的修复，能防止腿抽筋或者突然惊喜的情况。

第三、在睡觉前放轻柔、舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。

第四、在睡前两小时前可多运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高。睡前做头部按摩，让血液流通增加血液循环，也可让睡眠变好些。但切忌刚刚运动完就睡觉，此时大脑和肌肉都还处于兴奋状态，反而更加睡不着了。

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