其次，牛奶中含有丰富的钙元素，对骨骼的发育和小孩身高的增长有促进作用，而且钙元素，可以使人的精神情绪稳定，有利于睡眠。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的色氨酸，可以在体内转化为一种色青素的物质，使人感到安宁和放松，对促进睡眠也有一定作用。

因此将牛奶当做宝宝的宵夜，不仅对健康有益，还能促进睡眠。

▶杏仁

杏仁等坚果中含有矿物质镁，它有镇定神经和舒缓肌肉的作用，可以提高孩子的睡眠质量。

而中国居民膳食指南，推荐小孩每天吃25~30克的坚果，来帮助补充优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素等，还有利于大脑的发育。

如果他们白天没有时间食用坚果，正好可将其调到晚上，25~30克不仅可以增加饱腹感，还易于消化。

当然不能多吃，以免摄入脂肪过多，晚上肠胃不适，还容易发胖。

▶葡萄

葡萄也含有膳食纤维，可以增加一些饱腹感，还易于消化，而且其中有助睡眠的褪黑素。

睡前吃葡萄，不仅可以让宝宝睡得更加安稳，而且褪黑素还能促进生长激素分泌，有助于孩子长高。

睡前除了一些可以吃的食物，还有一些绝对禁止的食物，无论宝宝多么想吃，家长最好都不要给他们买。

▶巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有咖啡因可以使人的精神处于亢奋状态。而且一般持续6个小时左右，如果宝宝睡前吃，可能一晚上都睡不着，这会影响身体健康及生长激素的分泌，导致他们长不高。