随着生活条件越来越好，现在我们都不担心吃不饱，如何消化反倒成了大问题。今天要说的瑜伽“滚胃法”可以有效防止便秘、清洁内脏、排毒、软化僵硬的内脏，尤其是可以防止结石的产生，有效地刺激腺体防止内脏的下垂。

什么是瑜伽“滚胃法”

超越腹部收束法的动态技法叫做瑙力（nauli），也叫“外星人瑜伽”。瑙力的意思是“搅动”“旋转”，是一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。

如何练习

左右运动

第一步：

1）用力向内腹腔内收缩腹部肌肉并用嘴完全呼气。双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；

2）尽可能舒适地长时间保持这一状态；

3）然后缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势。

第二步：

采用腹部收束的姿势，在呼气的同时，像气泵一样尽可能快速地以收、放、收的模式运动腹壁；

停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正，放松。

上下运动

保持腹部收束，骨盆上方腹前壁正中线位置的腹部肌肉做上-下的推挤运动，保持中腹部中间的肌肉收缩。

若已熟练掌握前面所述的上下、左右压腹运动，可以进行腹直肌的顺时针、逆时针的转动练习。

注意事项

这个动作一定要在空腹时进行；

孕妇不宜练习；

腹部有伤口不宜练习；

生理期不适合练习；

完美的腹部滚动法练习，需要一个过程。不要急于求成，慢慢找正确的感觉。对于很多人来说，Nauli相当困难，但也有人做起来就像普通的呼吸一样轻松。可以做Nuali的，核心力量都不一般。平时我们可以多做一些核心力量练习。

Nauli

温馨提示

练习时注意一定要有专业的老师在一旁指导，如果不正确地进行，强烈的收缩可能会导致不适甚至轻微伤害。