日常生活中，我们几乎长时间都处于久坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性，产生腹部的肿胀，腹部内脏周围也会堆积脂肪，生出小肚腩，并产生便秘。此外，腹横肌松弛，也会导致的内脏下沉，让腹部向外扩张，从而引起视觉上的腹部很大的感觉。所以，想要消除小肚腩，紧致小腹，拥有完美腰线，最有效的方法就是作用肚子的深层肌肉腹横肌，让赘肉无处可逃。

腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布，起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜，止于较低位的肋软骨。它像一条皮带一样360度横跨在我们的腰腹，位于腹直肌的后面，包绕在胃的周围，当你收腹时会用到它，咳嗽时也是它在收缩，大笑时，腹部痛的也是它，它的主要功能是：收缩时，起到维持腹压，稳定核心的作用，可以增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽，还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。此外，它有“解剖承重带”的绰号，抬举重物时，强有力、功能良好的腹横肌就像一条宽腰带，能防止腰椎受伤。

怎样找到你的腹横肌？

当你坐直或站直，吸气，收腹，想象自己要穿上一条又瘦又紧的牛仔裤，必须收紧腹部，才能拉上拉链。这时，你收缩的就是腹横肌。

怎么锻炼腹横肌？

1、腹式呼吸法

通过呼吸来激活腹横肌，可以有效的激活腹横肌，让腹部归位，变得收缩而紧致，虽然并没有实质性的减少腹部的脂肪，但是可以刺激腹部内脏蠕动，改善便秘，从视觉上也会有一个很好的改善。

激活腹横肌：（1）俯卧，用交叉的双手或小软枕头支撑前额。头部与后背保持同一直线，颈部自然伸展，不要紧张，保持髋部贴住地面，放松双肩。吸气，呼气时将肚脐向脊柱方向收缩，尽量在腹部下方形成一条弧线。（2）仰卧，将手放在肚脐两侧的腰际上，吸气时肚子胀满，吐气时，肚子微微内收，收到最后时，再用力内收一下，此时，手指可以感受到腹横肌在收缩时的力量。

2、徒手垫上练习

（1）静态的平板支撑练习：