*和分娩是一件伟大而神奇的事情，但与此同时，也会给孕妈妈的身体带来剧烈的变化。对于孕妈妈来说，最害怕的就是腹直肌分离，这会带来一系列的问题：如产后身材走形、腹部松弛、漏尿等等……

那么，什么是腹直肌分离，应该如何修复？有什么注意事项？今天小编就和大家好好聊聊有关腹直肌的问题。

我们的腹部由一层层肌肉包裹，其中腹直肌是腹部的表层肌肉，中间由肌肉连接白线组成。在*过程中，为了给宝宝空间，白线会慢慢伸展变薄，从而产生空隙或分离开，也就是腹直肌从中间向两端慢慢分开。

腹直肌分离是一个很正常的现象，不必恐慌，一般分娩后会自主修复，但也有孕妈妈需要手法和康复练习加以帮助。

想要判断自己是否有腹直肌分离的现象，可以在医院做专项检查，也可以用手法来判断。下面给大家介绍如何用手法判断是否有腹直肌分离的现象：

仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，把手指放在胸骨下面，慢慢地沿着中线向下，手到达肚脐时完全放松腹肌，指尖向下按压，然后把头和肩膀从垫子上抬起，激活核心。

此时感受手指两侧的肌肉，你的核心肌肉之间有空隙吗？如果有空隙，请注意有多少手指可以插在腹肌之间，以及手指能压进腹部有多深。完成后，轻轻地把你的头和肩膀放在垫子上。

然后在肚脐上方，靠近耻骨的地方继续做同样的测试。如果你在测试时发现某个地方分离的间隙超过2-3根手指，那表明有腹直肌分离的现象。