“形体比例”是健身健美运动永恒的话题。虽然我们反复听到这个词，但许多人就只是听听而已，并没理解它的意思。通俗地说，“形体比例”的意思是——把该大的部位练大，不该大的部位则别练大(定义就这么简单)。
我们看一个人的外轮廓：有粗有细，凹凸有致，这才叫“有比例”，对吧？如果上下里外都一样粗，谈何比例？
虽说老一辈健美中流传着许多谬误，但有些观点依然是真理：
“没比例，50厘米臂围看起来还不如别人38的震撼！”
“大腿上下一样粗，80厘米腿围还没别人65的“莲花腿”舒服！”
“三角肌三个束不均匀，哪怕其中一束再大，整体也是丑的！”
“上臀扁平，下臀发达，整体下垂。练半天屁股还不如人家不练好看！”
——这些是人类诞生以来就存在的美术/视觉原理，不需要任何科学来证实。
我们在健身房的动作实操技术：一方面决定了训练的安全性，另一方面决定了最终练出的形体比例和视觉效果。两者缺一不可！（除非你只是练开心而已，无所谓视觉效果）
资深形体选手，每做一个动作都切确地明白，这个动作到底会给肌肉带来怎样的塑形效果。他们从不浪费时间去做那些“不确定练到哪里”的动作......更聪明的人则更进一步，他们不会浪费时间做那些使得肌肉“上下/里外/头端尾端”同时增大的动作。
——同时变大，并不能改变比例，还不如不大！
当然，还有一种最糟糕的情况，但十分普遍：该大的部位从来没练到，不该大的部位却一直增大，最后彻底走形。
“一切基于比例美感”的实操技术，是超凡体格线上训练营重点分析的技术(报名入口见文末)。本文可以给出一些大方向，或许会让你有所启发。
按照人体从上到下的顺序来分析：
肩部
男性：三角肌和上斜方肌都要发达，但上斜方肌发达程度应始终控制在略逊于三角肌的水准，否则可能造成“溜肩”效果。而三角肌的三个束应同步发达，尽量结合成完整的圆形，这样哪怕三个束本身并不大，看起来也会显大。
女性：三角肌的原则和男性一样，但上斜方肌不要练大。
胸部
