男性：可以翘臀，可以棱角，可以拉丝，但不能太大！臀部会与腿部在多角度形成对比，如果屁股太大将显腿细(橘子插在牙签上？)。深蹲硬拉是两个最基本的下肢大重量动作，需要进行精密改造以强化腿部/相对弱化臀部。

女性：发达上臀，限制下臀。可以脂肪圆润，避免棱角拉丝。与男性相反，女性需用大屁股来衬托腿细。臀大肌(更确切地说是上臀)是女性身上唯一允许越大越好的部位。

大腿

男性：近髋段发达，近膝段收敛。无论从正/侧/背面来看，形如“莲花花瓣”。然而许多男性练出了“逗号腿”，近膝段滚圆，近髋段扁平无训练痕迹。这是腿部实操中不懂“髋主导技术”的体现。

女性：大腿内侧(内收肌群)后侧(腘绳肌)可发达，大腿前侧和外侧(股四头肌)不宜发达！换句话说，大腿可以内抛后抛，但不可前抛外抛——除非你审美异常，不想要细腿效果。

小腿

男性：近膝段发达，近踝段收敛。也就是强化腓肠肌，弱化比目鱼肌。通常在站姿提踵训练中，腓肠肌主导；坐姿提踵训练中比目鱼肌主导。如果不是天生小腿跟腱特别长，不建议练坐姿提踵。

女生：原则同男性，或完全不练小腿。

最后：每次谈论比例控制的话题，总会有人反驳：“哪有这么容易操控！如果先天骨架差，先天肌肉形态不理想怎么办？！”

标准回答是：“正因为先天条件不好，所以更要斟酌训练技术，往那些最好的比例标准去靠拢。虽然不是人人都可以成为精英形体选手，但人人一定都可以成为更好的自己！