男性：胸大肌“上中下内外沿”同步发达、等高。这样的胸部不突兀，且边缘清晰犹如铠甲。切忌下胸发达，中上扁平，那会造成男性乳头下垂的糟糕视觉。

女性：要求远没男性那么高，因为胸肌即便练好看也会被乳房遮挡很大部分。通常只需简单增大中下胸，就能造成乳房变大的“假象”。而上胸对胸围没有直接影响，不建议多练。（女性乳头不像男性那样附着在下胸肌肉上，所以处理方法注定不一样）

手臂

男性：不论二头肌还是三头肌，都应尽量发达“近肩端”，弱化“近肘端”。这要求你的肩关节柔韧性达标。以及在实操动作中，灵活使用近肩端肌肉主导收缩（只有近肘端压力的手臂训练是很糟糕的！)

女性：原则和男性一样，或不直接训练手臂。因为女生手臂天赋普遍比男性差十万八千里，不是想大就能大的；何况女性也不以手臂发达为美。通常在多关节动作中顺带涉及手臂足够。

躯干背部

男性：背部肌群的宽度和厚度同等重要。一般的训练动作会有侧重点，比如下拉引体练宽效果较好；划船硬拉练厚效果较好。另外，背部肌纤维比胸部复杂数倍，在一周计划中，通常要安排比胸更高的训练频率、更高的总训练量。

女性：宽度比厚度重要。可以倒三角，但不宜过于厚实、虎背熊腰。

腹肌

男性：腹直肌、前锯肌、肋间肌等正面肌肉的体积要足够大，以便形成分块。但腹直肌不宜过厚，否则侧看显腰粗。至于腹外斜肌，特别需要限制训练量，避免其增大影响正面视觉。

女性：不求巧克力腹肌，但求“川字腹”！川字腹是腹直肌/腹外斜肌不发达，但腹横肌很发达的体现！腹横肌发达并不像其它肌肉那样会膨胀起来，恰恰相反——它会收紧、缩小，随时有能力做出真空腹状态。

臀部