关于束腰带，以及相关号称女性瘦腹、瘦身、产后束腰带的智商税产品，关于束腰带：束腰带全面指南——网红束腰带之殇与它的前世今生

佩戴腰带前我建议你确保在以下三种情况下佩戴腰带

1、你已经掌握了所有练习的正确技巧

2、你是一个中级或高级的提升者，已经过了新手阶段

3、你正在进行深蹲、硬拉的重量，至少在70％RM的单次最大值

由于会增加我们的身体内部压力，所以有一些人群对于腰带请谨慎使用

高血压患者

不宜增加腹压人群（疝气患者等）

脊椎生体力学领域最权威的Stuart McGill教授主张在任何情况均不使用腰带，他认为为了使腰带发挥最大的作用，训练者必须首先稍微弯曲脊椎，利用瞬间绷直后的反作用力提升腹压，从而达到保护腰部的作用，然而正是这种脊椎的微微弯曲，增到了背部受伤的概率

在许多的实验中，我们也观察到了腰椎的佩戴并不总是有效，每个人的主观意识、训练年限、身体状态、训练认知以及训练的不同专项都很大程度上影响到他对于护具的使用态度与是否使用的必要性，总的来说：对于如此个性化训练选择，仁者见仁，开心就好

这里是最硬核的健身科普——我是孟生

护具全面使用指南系列

目录：

护具全面使用指南——护腕综合指南

可能是全网最棒的——护腕佩戴打开指南

魔鬼藏在细节里——深蹲中手腕的秘密

护具全面使用指南——腰带综合指南（本篇）

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摘录：（1）中国医科大学教育中心系统解剖学

孟生曰：你说的对！