跑步在现代是非常受欢迎的一种健身方法，在日常生活中，在公园、操场等等地方，都能经常看到跑步的人。俗话说“跑步百利，唯伤膝盖”，有些人在跑完步后，会出现膝盖疼痛的情况，究竟是什么原因呢？

跑步后出现膝盖痛，主要有以下几个情形：

1、关节周围的软组织疼痛，尤其是髂胫束的疼痛，是很多跑步爱好者经常出现的问题，本质上就是韧带或者是肌肉软组织劳损。

缓解方法：最简单的方法就是制动、休息，并使用一些理疗的办法来可以缓解，相应的疼痛症状也可以借助一些护膝等辅助工具，来减少膝关节周围的软组织复合。

恢复时间：一般通过制动、休息，甚至包括初步的家庭治疗，都可以在1-2周内得到比较好的缓解。

2、跑步膝。跑步膝是膝关节退化或者膝关节软骨积累性损伤的一种表现，往往是表现在髌骨关节，因为这一关节在运动过程中，所承受的负荷是最多的。

缓解方法：髌骨关节炎一旦发生，很难逆转，从治疗的角度来讲，需要更加严格的制动，大运动量的活动是需要避免的。如果出现明显的疼痛不能缓解，可以考虑使用药物治疗，包括关节内注射，来改善髌骨软骨的损伤。

恢复时间：结构性问题所导致的疼痛，往往是不可逆的，需要很长时间来修复。在后续的运动中，也可能会更快地出现疼痛的问题。

3、关节内的结构性损伤，包括了软骨损伤或者半月板损伤，尤其是半月板损伤更为常见。对于从来没有进行过大运动量的初跑者来说，如果没有遵循循序渐进的原则，关节内结构性的损伤就很容易发生，比如膝关节半月板一度到二度损伤，这是一种非常常见的现象。

缓解方法：很少有膝关节半月板三度损伤，也就是撕裂的发生关节内一旦发生，半月板损伤的情况，多数需要严格的限制活动，药物治疗是必不可少的。出现这样的情形，建议找到医生进行规范化的治疗。

恢复时间：在没有解决半月板损伤的问题前，半月板所产生的疼痛是无法根除的，只能通过对症处理来进行改善，甚至有些患者一旦出现3度损伤以后，就没有办法完全恢复到正常，也就是在后续的跑步过程中可能会持续残留疼痛的现象。