原创内容，擅自搬运者必究！

好身材并不是体重不过百，而是拥有凹凸有致的身材曲线。而出色的身材比例，不仅需要通过有氧运动刷脂，还需要通过力量训练增肌。

如果你想拥有饱满的翘臀、大长腿身材，那么要加入深蹲、弓步蹲之类的下肢训练，如果你想要拥有紧实、性感的目标，那么需要加入划船、硬拉、引体向上之类的上肢训练。

随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失的趋势，而加入力量训练可以帮您塑形增肌，提升肌肉含量，有效提升身材比例。

而背肌是上肢最大的一个肌群，练背可以改善含胸驼背的体态问题，塑造挺拔身姿，还能赶走背部多余赘肉，预防虎背熊腰问题，帮你打造紧实、性感的美背，穿衣服也会更好看。

背肌训练的时候会带动手臂、腹部、肩部肌群一起发展，有效激活上肢肌群，提升基础代谢值，帮你改善腰酸背痛等问题，提升自身的健康指数。

所谓“背薄一寸，年轻十岁”，女生练背是很有必要的。

练背并不难，背肌包括了背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群，训练的时候我们要选择不同的动作进行全方位锻炼。