虽然我们现在的生活已经是丰衣足食，很多人都在为减肥而发愁。

但也有这么一部分人，身体里好像有个开关没有被按开，怎么吃都不长肉，常年都保持着特别骨感的身材，大腿跟小腿一样粗、整个人显得非常单薄，明明已经到了40岁的年纪，但是体重却跟10几岁的青年一致。

这是怎么回事？具体的原因我就不说了，大家可以翻看我以前的内容，我有专门的分析过瘦子不长肉的原因。

那今天咱们主要讲瘦子怎样改变自己的身材，而且我们还要在家里偷偷的改变，然后一下子惊到所有人，那么怎么操作，用一副哑铃就可以，这是我在家用哑铃训练的成果。

我一共用了接下来的这10个动作，如果你跟着练的话，也一样可以增肌增重。

高脚杯深蹲是个练下肢的好动作，经常做的话能够让我们的大腿变粗，对于很瘦的人来说，有双粗壮的大腿，不管穿什么裤子都好看，同时这个动作也能够强化我们的核心耐力，可以说是功能非常全面的动作。

具体的做法是把哑铃先托在胸前，然后腹部收缩，同时屈髋和屈膝向下蹲，注意蹲的过程中要始终的挺胸，蹲到大腿和地面平行就起身。

这个动作如果是采用宽站距的话主要练大腿内侧的肌肉，如果是双脚并拢这么蹲的话主要练大腿外侧的肌肉。

说到黄金动作，哑铃卧推是必不可少的，这个动作主要练我们的胸肌，相信每位瘦子朋友有希望拥有一副铠甲般的胸肌，那么哑铃卧推这个动作就能帮你实现愿望。