动作要点：

❶ 与上文的诊断动作类似，靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；

❷ 食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；

❸ 至少保持5-8分钟。

坐姿抗阻力

动作要点：

❶ 选择一条低强度弹力带；

❷ 保持头部、颈椎的水平直立状态；

❸ 双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗；

❹ 每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组。

坐姿掰脖子

动作要点：

❶ 保持头部、颈椎的水平直立状态；

❷ 手把着头向一侧掰，保持5秒，体会拉伸感；

❸ 换边继续，8-12次为一组，每次3组。

以上3个动作能有效缓解颈部疲劳，改善颈部肌肉，纠正富贵包，就赶快做起来吧！

富贵包也是颈椎病变的警惕信号之一，如果出现明显的肢体麻木或疼痛，行走不稳等不适，还是需要尽早就医的～

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审稿专家：刘亚军 北京积水潭医院 脊柱外科 主任医师

动图：医小影

编辑：医十三、医梨沙白