运动足随垂直的上身而移动。但交换重心收足时运动足一定要超过重心足，不然要影响足到身到垂直。

不要先动足后动身子，或动足不动身子，否则会产生离心力，影响形体垂直稳定轻盈地移动。

运动足一定要大腿带小腿，以重心足膝关节内侧为靠尺，严格按双轨道的原理轻擦地面运步。

支撑推力

重心足是身体重心垂直的支撑。这就要求重心足要坚实。

坚实的内涵有两个要素，一是站稳，二是推力。足随身移依靠重心足发力推动。

前进时，重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。

后退时，重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心，或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。

转动时，重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转，或起尖掌用足跟压地面跟转。

要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。

尖掌敏捷

足部的尖掌使用频率相当高，特别是足尖的大指拇和二指拇，既要灵敏又要有力感。

低位前进重心足用掌尖发力，低位后退运动足用尖掌触地，高位、旋转、并步、锁步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。

华尔兹双右旋转男士第二步，在两拍一步的时间值中，要完成掌尖轴转、落跟又起跟、掌尖发力等系列动作，尖掌的敏捷显得格外重要。

落跟或跟转都是为尖掌的灵巧使用服务的，切忌用满足跳舞。

膝踝柔韧

膝关节和踝关节的柔，指柔软、柔和、放松，其韧指有力、用力、发力。这种柔韧性充分体现在升降之中。低位要降透，高低要升够，低位摆荡到高位，高位下降到低位，在很大程度上靠的正是这两个关节的柔韧性。

无论低位还是高位、进退还是旋转，在重心足的交换过程中,这两个关节都有瞬间的柔、韧、柔。

其感觉是:柔而放松而稳定,韧而有力而稳定。凡是高位单足或双足支撑重心,这两个关节都要有韧力,只是膝盖的足弯弯不要绷紧。

怎么样

这套口诀很实用吧？

赶紧按照口诀练习一下吧~~