Hello，Everybody dance!

近几年，许多跨界节目一夜爆红网络，其中《新舞林大会》里面，平时你绝对想不到会跳舞的明星，居然都是舞蹈牛人!!! 跳得有模有范!

作为演员的毛晓彤更是13岁就开始了专业的国标舞（摩登舞/拉丁舞）训练，而她曾提到，国标舞的基本功很重要。

对于女演员来说，练习国标舞基本功对保持身材非常好用，不仅可以改善圆肩驼背，还可以挺直脊椎，拥有又细又直的天鹅颈，让气质更优雅！

话不多说了，DanceA已经为你准备好国标舞基本功技巧锦囊了，好处这么多！果断Mark，练起来！

一、纵向牵引技巧

亦谓形体要求，即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应；中轴线（主线条）向上拉长延伸的同时，背部拉平，肌肉下压．同时收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝盖向里。

对于摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持、双臂抱圆的构架永不变形，二是头略偏向左，上身略向后打开。

二、平面牵引技巧

这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以胯部（及横膈膜）发力带动腿脚，“脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到”。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动？不同的意识会带来截然不同的效果。

只有脚随身动，才会产生龙（蛇）摆尾和行云流水般的效应；而一些人跳舞多年，为什么还“会踩脚”、 “怕踩脚”，就是因为身随脚动。

三、不露痕迹技巧

这是重心转移的高境界。其要领是，脚底内侧着力，避免两脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹；

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那（华而兹），或最初一瞬间（探戈）完成的。

四、全脚滚动技巧

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动（转换）过程，无论脚尖滚向脚跟，还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，且不得只用脚掌；

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态；这种滚动带来的自然起伏，与人为的原地颠簸不可同日而语。