背肌属于大肌群,我们不需要每天锻炼,只需要保持2-3天锻炼一次的频率即可,劳逸结合,给肌肉足够的休息时间,肌肉才能生长得更快。
如果你没有去健身房锻炼,我们也可以购买一些简单的器械在家训练,比如弹力带、哑铃等都是辅助练背的器械。
练背的时候,我们一定要学习并且熟悉动作的标准轨迹,然后再循序渐进地提升负重水平,才能降低受伤几率,提升健身效果。
下面一组练背动作,在家就能练起来,赶紧练起来吧!
动作一:俯卧挺身 进行15次,重复4组
动作二:跪姿对角伸展 进行15次,重复4组
动作三:俯卧对角伸展 进行15次,重复4组
动作四:哑铃直腿硬拉 进行15次,重复4组