动作六：俯卧挺身两侧屈体
动作坚持10次，进行2组
动作七：山羊挺身
动作坚持10次，进行2组
不要小看这组徒手练背动作的难度，练背后第二天你会感觉到肌肉酸疼，需要休息几天才能恢复，这是正常现象。
刚开始我们可以保持隔2天训练一次的频率，不用每天锻炼，给肌肉足够的休息时间，这样才能提升练背效率。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-31 10:45:13作者：YD166手机阅读>>
动作六：俯卧挺身两侧屈体
动作坚持10次，进行2组
动作七：山羊挺身
动作坚持10次，进行2组
不要小看这组徒手练背动作的难度，练背后第二天你会感觉到肌肉酸疼，需要休息几天才能恢复，这是正常现象。
刚开始我们可以保持隔2天训练一次的频率，不用每天锻炼，给肌肉足够的休息时间，这样才能提升练背效率。
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