对于一些健身初学者来说，背部训练的变化总是不够明显。一来是背部的发力感总是不够明显，二来它是一个容易被忽略的部位。

所以，对于刚开始接触健身的伙伴们来说，总是会忽略掉背部训练的重要性。因为自己看不到啊，自己看不到总是会感觉不重要。

但是，如果想要身材整体看起来更加的匀称协调，打造出完美的倒三角身材，那么背部肌群是你必须训练的部位。

当然，这些只是视觉上给我们带来的体验。

事实上，规律地训练背部肌群还可以帮助我们缓解腰背酸痛的情况，而且可以帮助我们改善不良体态，让我们的身姿看起来更加的挺拔，穿起衣服来也会更加的好看。

我们的身体是一个整体，总是需要注重整体的平衡，所以我们不能只顾自己喜欢哪个部位，就疯狂地练哪个部位，觉得哪个部位训练起来找不到感觉，或者发展缓慢，或者纯属自己不喜欢就不练，这样是不可以的。

现在很多人工作越来越繁忙，越来越被手机以及其它电子产品占据自己的闲余生活，长期的不良身姿都很容易让我们形成一个含胸驼背的体态，而且这个问题也越来越严重。

而加强背部训练，则可以帮助我们改善这些问题，还可以帮助我们强化脊柱周围的肌肉，防止一些腰突症状的发生。

接下来，我们就来分享一组新手在健身房该如何训练背部的动作。

首先保持站姿，使双膝呈微微弯曲的状态，而背部和腰部一定要挺直，身体要向前倾，双手紧握绳索把头，而双臂要伸直，双肘保持自然微屈，缓慢的将下拉以弧形拉至大腿，稍微停顿，最后就是控制速度，慢慢还原。

每组10-12次，做3-4组。