尽管声称无糖饮料是更健康的替代品，但不同研究的结果很快揭示了无卡路里饮料的负面副作用。

为什么饮食苏打对健康有害？

以下是饮食苏打对你不利的五个科学支持的原因。

它会影响你的肠道健康。

在2014年发表在科学杂志“ 自然 ”杂志上的一项研究中，研究人员发现人造甜味剂可以影响身体对糖的处理方式。

研究结果显示，人造甜味剂可能会改变肠道的微生物组，这会增加葡萄糖的不耐受性。研究人员对动物受试者进行了测试，他们认为动物的肠道反应模仿饮食苏打水如何影响健康的人类参与者。

它可以减少骨骼健康。

一般来说，苏打消费被认为与儿童骨骼健康状况不佳有关。然而，2014年发表在“ 美国临床营养学杂志”上的一项研究显示，食用常规和饮食苏打可能导致“绝经后女性髋部骨折风险增加”。

它可以增加你的食欲和糖的渴望。

根据伊利诺伊大学研究人员进行的一项研究数据，试图通过饮用苏打饮料来降低热量摄入量的人可以补偿更高热量的膳食，这仍然可以导致体重增加。研究人员承认可能存在相反的相关性：那些饮食习惯不良的人可能会饮用碳酸饮料来补偿。

在美国公共卫生杂志上发表的另一项研究的研究人员得出了同样的结论。

在2010年发表在耶鲁生物学和医学杂志上的另一项研究中，科学家们确定人造甜味剂可以增加你的食欲和对糖的渴望。他们解释说，人造甜味剂可能“鼓励对糖的渴望和对糖的依赖。”研究人员得出结论，经常饮用碳酸饮料可以培养一个人的“风味偏好”。

它会增加患糖尿病的风险。

在2009年发表在美国糖尿病协会期刊上的糖尿病护理研究中 ，研究人员发现无糖饮料可能会影响身体对糖的反应。

研究结果发现，每天饮用苏打水的人与患2型糖尿病的风险增加67％之间存在联系。

它促进体重增加和增加腹部脂肪。

一些想减肥的人会喝苏打水，但研究表明这可能会产生相反的效果。

根据2015年发表在美国老年病学会杂志上的一项研究，美国老年人每天饮用碳酸苏打超过9年，腰围增加。

研究人员指出，平均而言，饮用苏打水的人的腰围至少比没有喝无糖苏打水的人大3英寸。

饮食苏打的健康替代品

如果您认为淡水无味，请不要担心 - 这里有一些美味和营养的苏打水替代品。

• 水果注入水 - 商店购买的调味水中充满了糖或人造甜味剂。要制作更健康的饮料，可以使用天然调味料，如水果和蔬菜片，如黄瓜，柠檬，薄荷，橙子或西瓜。将水果和蔬菜加入一大罐冰冷的水中。
• 热茶或冰绿茶 - 研究表明，绿茶可以帮助降低患各种癌症，心脏病，肥胖症，肾结石甚至蛀牙的风险。这种饮料也不含卡路里，只要你不喝牛奶或糖就可以饮用。充满有益的抗氧化剂，绿茶可以消耗热或冰。如果你想要一种更甜的饮料，可以加一点蜂蜜。
• 蔬菜汁 - 蔬菜汁是低热量的，它的天然糖含量低于果汁。请注意，蔬菜汁中的钠含量可能很高，因此如果可能，请制作低钠版本。通过添加您最喜欢的蔬菜和一些水果片制作新鲜蔬菜汁到榨汁机。

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