腰酸，盗汗，乏力，四肢湿冷，耳鸣，水肿，这些都是肾虚的症状表现。

很多人出现这些症状时，往往首先做的就是，买一大堆治疗肾虚的药，但是肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，不同的肾虚，药物的选择也是不同的，可也有的肾虚，其实是生活中一些不好的坏习惯导致的，如果不改变这些坏习惯，吃再多的药也没用。

那么，如何让我们的肾脏更加健康，运动成了很重要的选择。

第一，训练盆腔肌肉群的运动，把盆腔肌肉群锻炼好了，男人会远离前列腺疾病，女性会远离慢性盆腔炎等疾病，但是盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助，这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担，那么哪些运动能锻炼盆腔肌肉群呢，比如常见的提肛运动，也可以进行仰卧起坐。

第二，训练腰部肌肉群的运动，对于腰酸的人群，进行太剧烈的运动，腰部会受不了，此时可以选择太极拳等轻缓类的运动，太极拳以腰部为枢纽，虽然动作缓慢，但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大，除此之外，游泳也是不错的选择，在运动之后，还可以让家庭成员按摩下腰部肌肉，对于局部血液循环，更有帮助。

第三，慢跑，跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30-40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著，但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，这种不但对健康无益，还有可能起到相反的后果。

运动是一个循序渐进的过程，三天打鱼两天晒网的运动方式，是没有效果的，根据年龄选择适合自己的运动方式同样重要，对于年轻人来说，无氧运动 有氧运动，对于控制体重，增强肌肉群，效果更佳，对于老年人来说，无氧运动会增加心肺负担，此时最适合的则是有氧运动。

很多人不了解无氧运动和有氧运动的区别，所谓无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，像在健身房进行某些肌肉的负荷锻炼，就属于无氧运动，有氧运动恰恰相反，慢跑，游泳，登山，散步，这些都属于有氧运动。