练习卷腹时，切忌一味追求幅度、数量，关键在于感受腹部肌肉的强烈收缩。

通过加入转体的元素，「踩单车式卷腹」能有效刺激两侧的腹斜肌；同样的在练习时，切忌出现盲目追求数量、动作毫无控制，用双手牵拉脖颈的类似错误。

相反的，确保节奏缓慢、富有控制，去真正调动腹斜肌发力，才是高效提升的关键所在。与常规卷腹一样，双臂打开，放松置于头部两侧，并注意往内收紧肚脐。紧接着，调动腹部收缩发力，转动身体，交替地让一侧手肘往对侧膝盖方向移动，另一腿则同步延展伸直。

「臀桥」则能针对激活、强化臀部肌肉，尤其受不少女性训练者的青睐。在练习时，不少人往往误认为：上抬幅度越高，训练效果越好。由此容易引发后腰反弓，甚至脊椎大幅度受压的问题；而目标肌群-臀部却几乎没有明显受力感…