很多徒手健身喝家庭健身的玩家反映说，徒手练肩的话，肩膀只能练宽，却不能练圆，也就是徒手练出来的肩部，没有线条感，不太上镜。

这其实跟我们的动作有关，大多数徒手健身玩家的练肩动作，就是倒立撑，但是这个倒立撑可以提高上肢对抗力量，但对肩部肌肉刺激比较小。

所以很多徒手练肩的玩家，只能感觉到累，但是肩部肌肉基本上没有延迟性酸痛的情况，所以练出来的肩部肌肉不够饱满。

下面就来为大家分享5个徒手练肩动作，可以让你的肩部不仅变宽，而且变得又圆又大，线条感更充实。

倒立摸肩这个动作，动作幅度比较小，所以很多人认为这个动作对于肩部肌肉的刺激也会很小，其实不然。

这个动作可以让我们身体负重更加集中的施加在我们的肩部肌肉上面，从而用重量来刺激我们的肩部肌肉。

那么倒立摸肩一般放在徒手练肩的第一个动作上面，一方面可以作为肩部训练热身，另一方面可以强化肩部支撑稳定性。

倒立摸肩的时候，两手支撑距离尽量窄一些，这样我们的动作会更加稳定，同时练肩效果也会更好。

如果你双手支撑距离过宽的话，那么这个动作会不那么稳定，而且对于手腕的冲击更大，更容易造成受伤情况。