昨天，外甥女因为孩子不听话，就把孩子暴打了一顿。外甥女婿气愤地将孩子手上印有几道伤痕的照片发到家族群里，并扬言要去报警，把外甥女抓起来。

说实话，看到这里，我非常地难受。

因为前一天，我还在跟外甥女聊孩子的事。外甥女是个暴脾气，我叫她要控制自己的情绪。外甥女说：“姨，我知道你说得对。可我脾气不好，我控制不住啊。”

每个人都有自己的情绪。但为什么有些人就能很好地控制呢？其实，控制情绪的按钮一直掌握在自己手里。关键在于你是否懂得了方法？你是否真的愿意为了孩子改变自己？

很多时候，家长对孩子发脾气，打骂孩子，根本不是在解决问题，而只是在发泄自己的情绪，让自己痛快。当发泄完了，看到痛哭流涕的孩子或者孩子被打后留下的伤痕，家长又会后悔万分。可当下次孩子出现问题时，家长还是会一如既往地发泄自己的情绪。

一个正在盛怒下的家长，很难说出好听的话。而一个正在遭受家长负面情绪的孩子，他也无法产生“我能做得更好”的想法。因为他必须分出精力来对抗父母的坏情绪，他的心里只有委屈，难过，痛苦，恐惧。

所以学会让情绪暂停，是我们家长和孩子的共同课程。以下四个步骤，可以让我们在情绪爆发之前，迅速冷静下来，然后和孩子正向沟通。

1.觉察情绪

首先是觉察自己的情绪，感知自己现在正在生气、愤怒、伤心......有些脾气暴躁的人，这一步也省略了，直接就是事情发生了，脾气上头，头脑一热，由着性子让不理智的话、不理智的行为全部跟着出来了。

2.归因

意识到自己的情绪，马上要跟自己说：“这是我自己的问题。”先把原因归到自己身上，你马上就要点燃的情绪小宇宙立马就能降降温。

不管是什么原因，但情绪，终归是自己的问题。不少家长喜欢说：“不是孩子......，我就不会......”总是把原因归到孩子身上。

这样想的时候，我们就为自己的坏情绪找到了一个理由，就会把焦点放到孩子做的事情上，而不会放到如何解决问题上。

3.情绪暂停角，让感受好起来

一个研究犯罪心理学的专家曾经说过：如果目标总是出现在罪犯的视线里，会加速罪犯的作案动机。同理，如果人总处在“事发现场”，人的情绪也会难控制。让自己暂时离开一下，去到能让自己快速安静下来的地方，是让情绪暂停的关键一环。

这个地方，我们就叫“情绪暂停角”，它可以是书房，也可以是卧室，是一切能让我们感觉舒服的地方。我们可以在这里放点小零食，听点音乐，让自己迅速回归理性。

其实，我们也可以引导孩子设置一个他的“情绪暂停角”。当孩子有负面情绪时，也可以去这里安静一下。但是，有两点家长要注意，一是情绪暂停角必须是孩子选定的，是他喜欢的地方；

二是家长不能把这个地方当孩子的“小黑屋”“反省角”。不要孩子一生气，家长就大喝一声：“去你的情绪暂停角呆着去。”这样，孩子会觉得去“情绪暂停角”是一种惩罚，他会很排斥这个地方，根本起不到让情绪暂停的作用。

4.安全感确认

在我们去“情绪暂停角”之前，一定要记得跟孩子说一声，“我先离开一下，马上就会回来，看看你需要我做点什么。”这样，孩子就不会因为父母“不告而别”而忐忑不安了。

当我们处理好了情绪，再回来听听孩子的解释，帮助孩子正向处理问题。这样既保障了沟通的顺畅，亲子关系也会越来越好。

以上四步，就可以帮助家长按下情绪暂停键。改变很难，不改变更难。哪怕我们能够改变一点点，在情绪爆发之前暂停了一下，相信结果改变的就不是一点点了。

这篇文章特意写给外甥女，愿她不再说“我控制不住啊”，而是“我已经在改变。”育儿育己，你的改变，不仅仅是为了孩子，还是为了一个更好的自己。