大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 邢璐
冬季寒冷，人体会自觉摄入更多热量，存储更多脂肪，寒冷的天气又使人们的运动相对减少，一不小心就会导致肥胖。
“一胖毁所有”，肥胖不只毁了美感，更毁了健康。因为肥胖不仅是心脑血管疾病的“导火索”，更是人类致命*手——癌症的直接诱因，是全球引起死亡的第五大风险。
冬季该如何科学控制体重，避免肥胖呢?河南大学附属郑州颐和医院国际健康管理中心主任贺明霞送你科学健康的减重小妙招，助你在冬季轻松控制体重，远离肥胖。
树目标坚定信念计算自己的标准体重，树立目标，定期监测体重。每天写减肥日记，做好自我监督。
挺腰收腹效果大坐下时要注意挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，走路时要注意保持抬头挺胸，注意收腹。每天坚持收腹站立15分钟，长期坚持这个小动作对减小腰围非常有用。
要多做有氧运动冬季比较寒冷，要多穿保暖衣服，多饮热水，多做有氧运动，如慢跑、跳绳、骑车、打球等。
吃得好且有原则坚持“一二三四五原则”，即每天一袋牛奶;250~300克碳水化合物，相当于6~8两主食;三份高蛋白，约1两瘦肉或一个大鸡蛋;四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;500克蔬菜水果。
生活细节需留意养成良好的进食顺序，饭前先喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量先用热量低的食物填饱肚子。吃饭时细嚼慢咽，每口嚼15~20下，不但有助于肠胃消化，还能产生饱腹感，巧妙避免进食过多高热量食物。
多做家务拖地、擦玻璃、洗晾衣服等，不仅让生活更美好，也能让体型更漂亮。每天上楼时可以适当爬爬楼梯，保证作息时间规律，从生活细节上控制体重，让减肥更轻松。
监督鼓励不可少和亲友一起行动，互相监督，相互鼓励，走出去，动起来，共享冬季大自然的美好风光，开心减肥，乐享健康。
