(一)起跑

起跑的任务是对发令信号做出迅速反应，尽快使身体迅速摆脱静止状态并获得较大的前冲力，为起跑后的加速跑创造条件。田径规则规定，短跑运动员必须采用蹲踞式起跑，起跑时必须使用起跑器，并按发令员口令完成起跑动作。

1.起跑器的使用

起跑器的安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，以便充分发挥个人肌肉的最大能量，获得最快的初速度，为加速创造有利条件。安装起跑器时，要明确起跑器不同安装方式的区别，注意前后抵足板与地面的大致夹角范围，及其与不同人使用习惯的结合特点。

2.起跑

(1)在“各就位”和“预备”口令之间的这段时间内，应调整呼吸深度和节奏；尽力使肌肉保持放松和适宜的兴奋度；积极踏上起跑器，注意两手(八字姿势，略比肩宽)姿势、臂直；重心落在两手、前脚掌和后膝之间；肩、颈、背部自然放松；头与躯干保持在一条直线上。

(2)听到“预备”口令后，深吸一口气；抬臀要平稳，抬至与肩同高或略高于肩；重心前移落至两臂与前腿上。

(3)听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速用力前后摆动；前、后腿迅速用力蹬起跑器，使身体向前上方运动，后脚蹬离起跑器后，以膝领先快速前摆，但脚离地不要过高；同时前腿快速有力蹬伸髋、膝、踝三个关节，后蹬角度约为43°；上体前倾与地面的夹角约为18°，同时注意两腿技术，两脚离地不要过高。

(二)起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的跑段，其任务是充分利用向前的冲力，尽快加速达到自己的最高速度。完成起跑后的加速跑的距离一般控制在25~30米。

(1)蹬离起跑器后身体处于较大的前倾姿势，第一步的着地点尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬；身体的前倾随步长、步频和跑速的增加而逐渐减小并接近途中跑姿势。

(2)为保证身体不向前摔倒，积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作；加速跑最初几步脚着地的支撑点处在身体重心投影点的后面，随着跑速的增加，支撑点位置逐渐前移至身体重心投影点的前面。

(3)在摆动腿前摆的过程中，膝关节折叠角度逐渐减小，摆动腿积极下压着地，着地点尽量靠近身体重心投影点。

(4)在后蹬腿的“屈蹬”过程中，后蹬角由小慢慢变大，保持较好的前进效果。

(5)两臂快速有力地前后摆动，前摆时肘关节角度小于90°，后摆时稍大于90°。

(6)步长逐渐加大，步频逐渐加快(跑速逐渐加快)，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。

(7)转入途中跑前应顺惯性自然放松跑进2~4步。