短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑项目。它是田径运动的基础项目，对整个田径运动水平提高有一定的影响，同时对其他运动项目的训练也起到重要作用。因此，短跑已成为我国各级，各类学校体育教学大纲所规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的锻炼和测验项目之一，尤其是在农村的中小学体育教学，短跑也成为体育教学的必要测验考核项目。

那么，学生在短跑学习中和参加比赛中会易犯哪些错误及产生的因素呢？作为体育教师面对这些问题又会采取哪些有效措施给予纠正呢？下面是本人多年从事体育教学中对学生在短跑易犯的七大错误因素的见解及纠正方法。

短跑易犯错误一：抢跑

产生因素：

1、猜枪声（或跑）起动；

2、思想过于紧张；

3、“预备”姿势时，身体重心过分前倾。

纠正方法：

1、对学生加强比赛规则的教育；

2、适当调整起跑的“预备”姿势；

3、练习时，适当延长“预备”至鸣枪（或跑）的时间，以养成听枪走（或跑）起跑的习惯。

4、对学生加强起跑过程理解，听到“各就位”口令下达后，做1~2次深呼吸，放松身体，轻快地走到起跑器前，两手撑地，将有力腿的脚放在前起跑器跑上，另一脚放在后起跑器上，后膝跪地。两手四指并拢，拇指相对，成八字形撑于起跑线后，两手间隔稍宽于肩，两臂伸直，颈部放松，眼视起跑线前下方。注意听“预备”口令。当听到“预备”口令后，随之吸一口气，然后从容平稳地抬起臀部，双肩同高或稍高于肩，身体适当前移，重心主要落在两手和前腿上。两脚掌紧贴起跑器的支撑面，前腿大小腿夹角约90°，后腿大小腿夹角约120°，注意力高度集中，形成张弓待发的最佳状态。当听到枪声或跑的信号时，两手迅速推离地面，两臂屈肘用力前后摆动；两腿迅速蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后，快速以膝领先向前摆出，膝关节向前抬得较平，下压着地要快。此时前腿要迅速地把髋、膝、踝三关节充分伸直，将身体向前送出。

短跑易犯错误二：起跑后的加速跑时上体抬起过早

产生因素：

1、支撑腿力量差，恐怕跌倒；

2、起跑后头部上抬，使上体抬起；

3、两个起跑器离起跑线太近。

纠正方法：

1、讲清动作要求；

2、增加腿部力量，提高支持能力；

3、调整起跑器的安装方法。

短跑易犯错误三：坐着跑

产生因素；

1、概念不清，或腿部力量和髋关节柔韧性差；

2、后蹬时没有做或做不出蹬送摆带动作；

纠正方法：

1、讲清动作概念，强调摆动腿前摆，小腿顺大腿下压的惯性自然前伸。

2、做小步跑、高抬腿跑等；

3、发展膝盖关节灵活性练习，如做跪跳起、手扶肋木提踵等；

短跑易犯错误四：前摆时大腿高抬不够

产生因素：

1、躯干前倾过大；

2、髋关节灵活性差或大腿屈肌力量差；

3、后蹬不充分或后腿结束后大小腿折叠不充分。

纠正方法：

1、用行进间高抬腿跑发展大腿屈肌力量；

2、做蹲跳、跳起抱膝、跳台阶或楼梯；

3、发展柔韧性练习。

短跑易犯错误五：前甩小腿跑

产生因素：

1、大腿前摆过低；

2、膝关节灵活性差；

3、身体重心过低或留后。

纠正方法：

1、讲清动作要领；

2、做后蹬跑和多级跳等练习；

3、肩负杠铃后蹬走、交换跳等动作；

4、躯干保持正直姿势。

短跑易犯错误六：捣小步

产生因素：

1、髋送不出去；

2、过于注意步频，忽视步长。

纠正方法：

1、多做跨步跳、多级跳等练习；

2、在跑道上画一定步距的标志。

短跑易犯错误七：摆臂的错误动作（左右摆，耸肩，以肘关节为轴的上下前臂摆动等）

产生因素：

1、摆臂正确技术概念不清；

2、肩关节过于紧张；

3、肩臂力量差。

纠正方法：

1、讲清正确摆臂的技术要领，反复摆臂练习；

2、增加肩、臂力量；

3、中速跑改进摆臂技术。

4、对学生加强起跑后的加速跑的理解，当后腿结束前摆后，要积极下压着地，并迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后迅速屈膝向前摆动。起跑后的第1步落点应尽量靠近身材重心投影点，一般为3.5~4脚掌长，以后每步约增加半个脚掌，逐渐增加到途中跑步长。在加速跑的最初阶段，上体前倾较大，随着步长的增加逐渐抬起到途中跑的姿势，两臂配合下肢动作做积极有力的快速摆动。

本人在短跑教学中还悟出了一个能让学生易于掌握的教学要诀：

两手支撑同肩宽，两脚紧贴起跑器；

单膝跪地体放松，集中精神听发令；

预备抬臀要平急，臀稍高肩重心移；

两臂前腿支体重，张弓待发深吸气；

枪响迅猛蹬两腿，两手同时推离地；

后腿前抬臂速摆，前腿蹬直似箭离。

在短跑的教学过程中，着力于起跑的教学姿势，善于纠正学生短跑易犯的错误因素，是体育教师在短跑教学时不容忽视的。

如有需要更多的体育知识，请关注加点赞，后期会为大家提供更优质的学习资源！