按照全程跑技术的特点，通常将全程跑划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑4个阶段。

(一)起跑

起跑是全程跑的开始部分，包括起跑前的准备姿势和起动动作。起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。由于跑的项目不同，起跑方式也有所不同。

短距离跑必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。安装起跑器要适合个人特点，两个起跑器之间的距离和踏脚板的角度以及前起跑器到起跑线的距离应保证运动员在完成“预备”动作时，使髋、膝、踝三个关节均处于最有利于爆发用力的角度。中、长距离跑一般采用半蹲式或站立式起跑。

(二)起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到进人途中跑前的阶段。短距离跑起跑后加速跑阶段的任务是在最短时间内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。这一阶段要求运动员迅速增加步长和步频，并充分利用重力的作用。同时配合速度的增长，使上体从较大前倾状态逐渐抬起。随着身体重心逐渐升高和速度的迅速提高，两脚的着地点逐渐靠近一条直线。中、长距离起跑后的加速跑距离和跑速一般由比赛项目的战术需要来决定。