俗话说得好“人老腿先老”，人要是开始走向衰老，腿是首先开始变老的。并且我们的腿可以说是我们身体的支柱，工作负担很重。咱们平时单纯的看老人身体是否健康，基本上看走路如何就可以辨别出来，比如有的老人走路步履蹒跚慢慢挪动，而有的老人就健步如飞，非常稳固，从侧面也印证了腿对老年人的重要性。

因此，我们平时要适当的去练练“腿”，腿脚有力了，不仅使得自己的筋骨强健，还会提高生活质量，使得平时的生活更加方便。想要人长寿，要先养好腿。

朋友们平时多用这六种方法来练腿，老来也健康。

第一、高抬腿

每天将双脚翘起来2-3次，翘高的高度的要高过手。因为我们的腿脚位于下身，受重力的作用血液循环并不是很旺盛，而高抬腿可以促进腿、脚部的血液循环，使得下肢的血液流回的速度加快，使得血液可以得到充分的循环，同时我们的头部也可以获得充足而新鲜的血液和氧气。

第二、揉搓腿肚

用我们的双手手掌夹紧一侧的小腿肚，一边转动一边揉搓，每一侧转动20次左右，然后再换另一条腿的小腿肚，用同一种方法来揉搓刺激。这个方法也能够有效地刺激我们的腿部的肌肉和经脉，有助于增强腿力。

第三、扳足

扳足其实就是绷脚尖。我们可以先坐下来，然后将两条腿伸直，将身体向前弯，就像坐位体前屈一样的去够我们的脚尖，够到了以后用两只手分别扳两只脚的脚尖20-30次左右，然后再扳我们的踝关节，也大概扳20-30次左右。这个方法也可以起到锻炼脚力的作用，有效地防止腿软无力，促进腿、脚部的气血循环，减缓腿部衰老。