睡觉时有人几乎每晚都在梦中展开一场奇幻之旅，甚至为多梦而烦恼，也有人一夜无梦到天亮，反而还希望能多做几场美梦，更多的人可能介于二者之间，偶尔的几个梦境就像池塘里小小的涟漪，很快就消失在生活里。

做梦是睡眠质量不高的表现吗？做梦和不做梦哪个好呢？

衡量睡眠质量有标准

卖保健品的人可能会告诉你失眠多梦是神经衰弱的表现，不过是否做梦并非衡量睡眠质量好坏的标准。

睡眠质量好的人平时入睡较快，躺在床上半小时内入睡，在睡眠过程中不易惊醒，即使偶尔醒来也能快速入睡。更重要的一个标准是睡醒后精神饱满、头脑清醒，没有头痛、眩晕、乏力、情绪低落等不良状态。无论是不记得做过梦、睡醒后很快就忘记梦境，还是经常做梦，只要能够满足上面的条件，那么都算是睡眠质量不错。

如果想进一步评估自己的睡眠状态，可以在睡眠专科或神经内科、精神科医生指导下完成专业测试，如睡眠障碍量表（SDRS）、匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、睡眠信念和态度问卷（DBAS）等。平时也可以做一份睡眠日记来追踪记录自己的睡眠状态。

做梦的原因与机制

在睡眠过程中我们的大脑神经细胞处于抑制状态，就像在休班一样。但就像部分人休班期间主动工作一样，这个抑制过程有时不够完全，少数区域的神经细胞处于兴奋状态，此时人就会做梦。脑电图测试表明人在做梦时存在强烈的脑电活动。

以弗洛伊德为代表的精神分析学派认为梦境是潜意识的反映。此外，现代神经科学还表明梦是对外界环境的一种反映。当外界出现干扰睡眠的因素时，大脑为了不让睡眠被打断会试图通过梦境来消解这些因素的影响，例如有人在睡梦中把闹钟的响声听成了梦境里的铃声，又如在寒冷的环境下睡着梦中也会出现一片冰天雪地。所以梦也是一种维持睡眠的保持机制，频繁做梦还有可能意味着你生活环境中有很多影响睡眠的因素。

什么样的梦需要干预？

如果每天睡醒神清气爽，梦中的情境没有对生活带来负面影响，说明睡眠已经达成让人体放松和恢复精力的目标，无须对做梦进行干预。

如果反复被噩梦困扰，或梦醒后常感觉疲惫、睡不够、没睡好，又或者入睡困难而睡着以后多梦，就应该尝试调整自己的睡眠状态了。具体的措施包括：睡前避免喝咖啡、浓茶、酒；保持睡眠环境的安静与黑暗；困意来临再就寝，不在床上长时间做与睡眠无关的事情；睡前可做舒缓运动，但不做剧烈运动；平复心情，避免情绪大幅度波动，做深呼吸放松自己等。

如果各种自我调节的方式都不奏效，建议到正规医院睡眠专科就诊，由于精神因素对于睡眠影响很大，必要时还应接受精神心理科治疗。

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