牛肝是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素、营养素和矿物质。尽管它有很多好处，而且人们经常食用牛肉产品。

　　但是，牛肝也可能带来一些健康风险。人们可能也不喜欢它独特的风味，但他们可以准备某些菜肴来帮助掩饰它的风味。

　　本文将讨论牛肝的营养信息、对健康的益处和风险，以及一些供人们考虑的食谱。

　　根据美国农业部的 FoodData Central 数据库，每 100 克 (g) 牛肝含有：133卡路里、20.35 克蛋白质、4.78 毫克 (mg) 铁、16,814 国际单位的维生素 A、1.1 毫克维生素 C 、274 毫克胆固醇。

　　少量牛肝可以提供超过每日所需的许多必需营养素，并且通常比许多水果和蔬菜含有更多的维生素。

　　它还富含优质蛋白质和低热量。

　　与人的肝脏相似，牛肝是牛的重要器官，具有多种重要功能。其中一些重要功能涉及新陈代谢、解毒以及维生素和矿物质的储存，这就是肝脏营养如此丰富的原因。

　　在器官肉中，动物肝脏通常含有最高的蛋白质含量和最佳的氨基酸谱。它们也是维生素 A 和 B 族维生素的重要来源。

　　牛肝营养丰富，对健康有许多好处。除了良好的维生素成分外，牛肝等动物肝脏还富含矿物质，包括锌、铁、磷、硒和铜。

　　这些矿物质通过以下方式对身体有益：锌支持免疫系统。

　　铁对于适当的血红蛋白产生至关重要。

　　磷有助于骨骼和牙齿健康。

　　硒在新陈代谢中起重要作用。

　　铜对能源生产至关重要。

　　肉类产品也是完整蛋白质的良好来源，因为它们含有所有必需氨基酸。在所有器官肉中，肝脏的蛋白质含量最高。

　　因此，吃含有牛肝的均衡饮食可以提供许多健康益处，并有助于支持免疫系统、神经系统、生长、发育和生殖健康。

　　建议的肝脏消耗量在每周 100-250 克的范围内，具体取决于一个人的年龄和性别。

　　与食用牛肝相关的风险包括摄入过多的维生素 A、摄入铜和吸收肝脏中存在的抗生素。

　　维生素A。

　　牛肝是维生素 A 的良好来源。虽然维生素 A 对身体健康至关重要，但一个人摄入过多会导致维生素 A 中毒或维生素 A 过多症。

　　维生素 A 毒性可导致：肝损害、对大脑的损害、视力问题、皮肤变化、骨痛。

　　铜。

　　牛肝也富含铜。同样，虽然它对健康很重要，但摄入过多的铜会导致铜中毒。

　　过多的铜会对健康产生严重影响，例如：红细胞丢失、肾功能衰竭、心脏衰竭、肝病、脑损伤、死亡、抗生素。