来源：电影《丈夫得了抑郁症》

3、心理过滤(Mental Filter)

只关注身边的负面信息，而忽视积极的事情。

比如，旅行中风景优美、食物美味，但总惦记着酒店前台糟糕的态度，认为当地人都很傲慢无礼。

4、优势打折（Disqualifying the Positive）

总是贬低自身优势，将功劳归结于运气或者偶然。

拍了一张漂亮的肖像照，朋友一直夸你长得漂亮有气质，你却打心眼里觉得全是修图师的功劳。

5、妄下结论（Jumping to Conclusions）

根据事情的结果推断出自认为可能的原因，哪怕根本没有信息来支持推论。

例如，在约会的餐馆等对象吃饭，迟迟等不来，便感到有些怅然，觉得对方变心了、不再把自己当回事了。

殊不知，对方也许正堵在高架上。

来源：电影《丈夫得了抑郁症》

6、极端化想象

又叫灾难化想象，夸大事情引发的后果。

好比工作中出了一点差错，便脑补出领导训斥自己，甚至将自己无情开除的大戏。

而实际上，对方最后只说了一句“下次注意”。

7、情绪化推论（Emotional Reasoning）

错误地将事件引发的情绪当成最终的后果，依靠感觉来证实结论的真实性。

比如说，还有两周要期末考试，3门功课没有复习，你焦虑又心急，觉得“这次肯定完了，肯定会考砸”。

但其实，如果放下焦虑情绪，从那时就开始拆分目标，2周复习3门并不是一件难事。

8、应该句式（should statement)

是指，以“应该”做什么来进行思考的方式。

例如，本来约好了牙医看牙，他却迟到了，你感到闷闷不乐，觉得对方轻视自己“明明付了钱，他就应该准时到”。

殊不知，对方也许刚哄完大哭的女儿，才匆匆赶来。

来源：pexels

9、贴标签（Labeling and Mislabeling）

优秀的导演拍一部烂片，也并不证明他水平就如此。

相反我们很容易对自己格外苛刻，下意识贴上负面的标签。

就好比，本来只是有些超重、控制不住饮食，情绪上来便觉得人生完全失控，自己是一个“扶不上墙的烂人”。

完全忽略了自己有耐心、坚强、善良等其他品质。

10、个人化（Personalization）

将所有的过错归结于自身，夸大个人的重要性与影响力。

比如，今天某位同事脸很臭，看起来气鼓鼓的，你便开始自由联想——

是不是和ta说话语气太重了？是不是工作交接没到位？

可也许人家只是起晚了，还在起床气呢。

来源：pexels

我有一位朋友，大学时期跟风参加过不少社团，但都呆得不怎么开心。

学生会里，他觉得叫大一届的学长学姐“xx部长”、“xx副部长”很奇怪，也不理解大家为什么围着他们送吃送喝，那么殷勤。

参加某个演讲社，第一堂课是“解放天性”。

新社员们被拉上台表演空中飞人和大猩猩，大家热情高涨、手舞足蹈，他在一旁尴尬地想要隐形。

“那时候就认为，是我太不合群了，没有办法和一群人一起玩，肯定有什么问题。”他告诉我。

直到后来参加了工作，机缘巧合下，认识了一些一样喜欢心理学的朋友。

周末去茶社小聚，安静但深入地聊天，让他再次感到被团体接纳的幸福。

“原来我也可以很合群的！” 他特别激动。