来源：电影《丈夫得了抑郁症》

有的时候，扭曲的认知就像对自己的“误会”。

它遮蔽了我们许多的潜能，也偷偷夺走了很多人生体验。

就像开头的比喻，若是总盯着洞中黑漆漆的影子，便会下意识觉得它就是事实本身；

又比如我的朋友，只是两次社交受挫，便差点认定“我就是不适合社交的人”。

关于如何纠正“认知扭曲”，拓宽我们的人生体验，《伯恩斯焦虑自助疗法》中提到一种“角色扮演”法。

伯恩斯认为，“容易抑郁的人大多善良”，这句话并不全对，他们可能对别人很善良，但对自己很残忍。

我们总是用最锋利的词语划伤自己，却用最温柔的语句安慰朋友。

因此，可以试着用“声音外化”的方式，让别人来扮演自己消极的一面，从而帮助自己唤起自我同情。

你需要邀请一位足够信任的朋友或亲人，告诉ta你的消极情绪，并请ta扮演你脑内的消极想法。

而你的任务就是通过对话，不遗余力地驳倒ta。

来源：pexels

就像这样：

消极想法（同伴扮演）：下周当众演讲，你绝对会大脑一片空白，你从小就不擅长这个，这次又会被看扁了。

积极想法（自己扮演）：我确实没有高超的演讲技能，但也不至于糟糕，之前的经验表明，只要活动前认真准备，达到平均水平还是没有问题的。

消极想法（同伴扮演）：可是你一紧张就容易结巴，中学的时候就因为上台结巴被嘲笑了。

积极想法（自己扮演）：后来我发现，只要上场前闭眼深呼吸，就能稳住自己，自那以后再没结巴过，况且当时嘲笑我的男孩儿也被丢出去罚站了啊！

把你的消极想法，想象成带有攻击性的敌人。

你需要战胜它，然后在心里抱抱那个被“攻击”的自己。

在与消极想法辩驳的过程中，积极的、充满力量的那个的自我也会愈发明晰。

当然，不是所有的消极想法都是有害的，有些消极是具有保护性、提醒作用的。

我们需要注意的，是那些持续困扰我们、扭曲变形、与事实不符的想法。

识别、辩驳、行动，然后慢慢成为更好的自己。

作者：清筠

图源：网络

首发：壹点灵心理

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