你有没有练过这个网红动作——平板支撑？它不需要任何器材的辅助，也没有场地的要求，只需一小块空地就能进行锻炼，是健身界中比较流行的一项运动。但是这个动作不是往地上一趴就行的，而是要有一定的动作要领，才能达到它的训练效果。

虽然这个动作看起来很简单 ，但是不是一个轻易就能完成的动作，在操作的过程中需要你的肩膀、背部、腹部、臀部，全部保持在一条直线上，中程不能出现驼背、塌腰等情况，就像平板一样平平的支撑在地面上。它可以帮你锻炼到全身70%的肌肉群，就连平时很少锻炼到的背部，在这个动作中也能训练到，同时还能强化你的核心肌群。

那你知平板每次支撑多久才算合格呢？

这个根据不同人的身体素质与体能，所达到的时间也就不同。对于新手来说，可能坚持不到30秒，就全身发抖而败下阵来，相反对于有一定运动基础的人来说，就能轻松支撑到1-2分钟左右。如果你能持续支撑到二分钟而不发抖，那就说明你的核心肌群已经达到一个不错的水平，在合格的范围内了。

那么新手应该如何锻炼？

新手刚开始做时，不要追求过长的时间，这样反而会伤到肌肉。每天可以分成2-3组来操作，每组再分为3次，每次以一分钟为目标，间休60秒。这样锻炼一段时间后，感到一分钟不发抖了，就可以延长支撑的时间，最终以二分钟为目标。

每天坚持二分钟的平板，一个月后身体会获得什么好处？

好处一：虽然平板无法练出腹肌，但是配合有氧能加快腹部脂肪的燃烧，从而收紧肌群，让线条更加明显。

好处二：如今的人们，无论是工作还是生活压力都是较大，平板可以缓解焦虑的情绪，释放压力。

好处三：久坐是很多人的通病，从而引起血液不通和腰酸背痛等情况，平板可以促进血液的流通和缓解久坐带来的种种不适。

好处四：它能提升代谢的水平，代谢越高消耗的热量就越快，同时做完训练后，身体还能持续保持一段时间的燃脂效率。

好处五：由于坐姿的问题，大部分人或多或少都有弯腰驼背的情况，而做平板可以改善这种形态，让你变得更加有气质。

好处六：你会感到核心肌群的增强，而核心肌群处于腰腹内部的肌群，在别的运动中能大大减少腹部的受伤几率。

好处七：也许你之前平衡能力不是很好，自从练习平板后，平衡的能力大大的提升，在进行别的运动时，身体更具有协调性。

虽然平板好处有很多，让人看了有心动的感觉，但是也有坏处的，并不是所有的人都适会这项运动，如患有心血疾病、严重脊椎侧弯，急性腰间盘突出以及骨质疏松，还有孕妇都不建议操作这项运动，不然只会给身体带来更严重的伤害。