1:我现在胸肌处于什么阶段？

小宇子很喜欢刷抖音看各种健身人的训练视频，也会点进去看评论，所以经常看到诸如以下这样的言论

a:什么？连100公斤都推不了？真垃圾！

b:中国人平板卧推平均水平是80公斤，你这太一般了

c:我喝蛋白粉也能推80公斤

小宇子看完后陷入了深深的自我否定中，我怎么这么垃圾？我怎么这么垃圾？！放图，希望大家别像我一样练的啥也不是

好了，言归正传，咱们拿平板卧推来说

首先说两个概念:空的长杆子是20公斤，一组一般是指8-12个

萌新阶段:刚来健身房，一般是空杆子摇摇晃晃完成一组，练过几天后马上进入小白阶段

小白阶段:10-40公斤做组，这个阶段的进步很快，系统训练的话，最慢一般三个月也能从此进入到新手阶段了。截止目前为止，你都还处在新手福利期哦，进步速度杠杠的

新手阶段:50-70公斤做组，从这个阶段开始新手福利期的加成效果就慢慢弱化了，进步也就跟着放慢了。如果进入到这个阶段了，给自己鼓掌一下，恭喜你，你已经超越中国男性的平均水平了

“老油条”阶段:80公斤及以上做组，从这个阶段开始，进步就放慢了，水平计算方式也就趋于更专业化，也就是与体重的比值来判断水平，能卧推1.5倍体重的就妥妥的可以称之为“大神”了

2:我应该如何安排胸肌的训练？

一般来说分为热身组，训练组和力竭组三个部分

热身组:虽然在进行热身组之前你已经热身完毕了，但是目标肌肉的激活效果还远远不够，所以需要热身组深度激活胸部肌肉，这样训练组的效果就会有保证。热身组完毕后目标肌肉的发力感和膨胀感都会很强烈，而且觉得此时的自己“天下无敌”，可以再战！

笔者平板卧推可以80公斤做组，所以热身组会依次选择50，60，70公斤各做一组，会保留自己的“实力”

训练组:如果你有很负责的辅助，那可以大胆一些，在自由力量区就直接用自己能勉强或是差点做组的极限重量去怼；如果你没有辅助，笔者建议在固定器械区用自己能勉强或是差点做组的极限重量去怼。训练组完毕后，感觉到自己心有余而力不足，但是吧，身体好像还没有完全被“掏空”，还可以勉强再战

力竭组:现在的你，可以选择自重训练，笔者觉得这种方式更好，也就是俯卧撑，双杠臂屈伸这类动作

3:训练胸肌的动作推荐哪几个？

关于这个问题，很多新手都会想，不过笔者想说，其实差异不大，动作几乎没有优劣之分，可以根据自己的喜好安排，安排的原则是只要能把胸练的更饱满即可，要从整体出发。

胸肌分为五个部位:上胸，中缝，中胸，下胸和外沿

友情提示:新手前期尽量安排动作练上胸和外沿，因为这样会使胸部整体更美观。至于其他部位，通过练胸部的厚度，都能带到，等练出型后，可以再进行专项训练填补不足

4:胸部训练动作解析(敬请期待中篇内容，顺便来个关注嘛)

希望这篇文章能对你有所帮助，如果需要我讲解关于健身的什么问题，欢迎评论区留言