上一篇文章我说了一下夜班的危害，今天通过这篇文章，给出一些健康建议。

以下是轮班或者夜班工作的一些健康提示。

1.经常休息

每工作一小时，休息时间可以是10至20分钟，有助于提升创造力和激情，提高注意力并保持注意力，降低体重指数，保护眼睛，并有助于记忆和学习。

如果感兴趣，可以了解一下番茄工作法，每工作25分钟，放松5分钟。我个人一直在使用这个方法，工作效率提升很多。

当然，工种不同，这一点的可操作性也不同，我们只能尽力而为。但你如果有时间插空抽颗烟，那一定可以安排时间做一下放松。

2.什么时候锻炼

夜班工作并不意味着你可以不用锻炼。经常锻炼可以帮助身体抵抗压力，其中包括夜班工作。甚至可以提高你的免疫力，让你保持警觉，并提高你的注意力和记忆力。

夜班工作，可以根据自己的实际情况安排训练时间。

可以在工作之前或之后运动，花30分钟做一些有氧练习，如游泳，骑自行车或慢跑。

工作间歇也可以适当的运动一下，尽量短途散步或在办公室爬楼梯。

也可以在睡觉前练习瑜伽。

3.坚持常规睡眠模式

倒班和夜班的人，睡眠时间和身体自然规律是相反的，每周的睡眠时间也会明显少于白天正常上班的人。

但不管怎样，你都必须给身体足够的休息时间，否则你可能会患上肥胖，心脏病，和其他疾病。