减肥中的人都知道饮食的重要性，尤其是晚餐被认为是最重要的一餐。

晚餐的饮食量和饮食种类决定着睡前身体的热量以及营养素等的摄入。

如果吃得太多，就会在睡前剩余大量没有被消化的食物和没有被燃烧的热量，最终诱发肥胖，影响睡眠，甚至会让肠胃变得不健康。因此，想要变瘦，晚餐的饮食至关重要。

如果想更好地变瘦，建议晚餐这样吃。

原则一：多蔬果、少肉类

晚上需要减少摄入难以消化的肉类食物，给身体降低负担。建议吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，促进肠道蠕动，帮助减肥。

原则二：晚餐热量控制在20%-30%

俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。所以减肥人士应该晚餐控制饮食，控制热量。

一般来说，一日三餐的饮食按照3:4:3的比例分配。晚餐一般最好安排为一天总热量摄入的20%-30%是最佳的状态。

晚餐示例：一份杂粮粥 一碗蔬菜豆腐汤 一份白灼生菜 一小份水果。

原则三：晚上8点前结束晚饭

晚餐不宜吃太晚，要给肠胃留下充足的消化时间，避免睡眠状态中肠胃依旧在工作，影响睡眠质量，进而影响减肥进度。

当然，晚上8点前结束晚饭也不是绝对的，如果你是夜班工作者，只要做到睡前2小时解决饮食即可。

除此之外，更建议大家饮食清淡、营养均衡、拒绝夜宵，只有这样，好身材才能不期而遇！