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正文原创仅发表于头条号：氧气小芳；

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膝关节

每年进入秋季，都会认真说说膝关节的保护问题，尽管是老生常谈的话题，但是依然有很多朋友没有当成一回事，这些朋友往往年龄比较年轻，养生一是相对淡泊，说的直接点，还没有吃过不养生的亏。

俗话说，人老腿先老，腿部是我们活动最多的人体零件，也是最容易受伤的部位。尤其是膝关节，我们自己摸一下，基本上除了膝盖骨，就摸不到什么肌肉了。

因为本身缺少肌肉组织的保护，所以膝关节非常容易受凉。可以说，每个人的膝关节，都或多或少的受过凉。

进入秋季之后，气温逐步开始下降，寒气非常容易侵袭膝关节，膝关节有问题的朋友一定要开始有意识的保护自己，遇到降雨降温天气，该准备护膝就准备上，晚上睡前用热毛巾敷一敷膝盖。

膝关节结构图

我们先要知道，滑膜炎，是一种症状，而不是已经疾病。就像发烧，没有病因是不会无缘无故发烧的。想彻底治疗发烧，我们先要想办法退烧，再解决病因，否则，发烧就会反反复复好不了。

治疗滑膜炎同样如此，先消除滑膜炎的症状，在解决病根问题。

滑膜炎最基本的症状就是滑膜积液，积液会造成肿胀、咯吱咯吱响、疼痛。从而进一步影响我们走路、上下楼等日常生活、

引起滑膜炎的因素很多，年轻人多是运动受伤，比如半月板运动受损；年龄大的多是骨性关节炎引起的，无论哪种因素，都先以消除症状为主，为膝关节创造一个良好的恢复环境。

正常、病态滑膜炎对比图

解决膝关节积液，我们都会了解到一种方法：积液抽取。

那么，积液抽取该具体怎么操作呢？

1.如果积液量很少，不要穿刺抽取。每次穿刺，都会对膝关节产生一些影响，而且少量积液也不太容易抽取，最好的办法就是通过康复锻炼来来逐步消散。

2.如果积液特别多，量大，建议先进行抽取。不要完全拒绝穿刺，如果不及时抽取，会造成更多膝关节感染。在抽取之后，再结合康复锻炼，来改善膝关节环境。

针对膝关节的康复锻炼，目的主要就是存进膝关节腿部循环，激发膝关节自愈能力。我们知道，膝关节内有软骨，软骨因为没有血液循环，所以营养全部来自关节液。

那么，关节液如何进入软骨呢？挤压！所以，适当的锻炼，可以促进软骨的新陈代谢，同时，可以预防、减轻滑膜炎，也非常利于软骨增生的治疗。

1.前后甩腿

动作分解：站立在一个台阶上，让患肢腾空。如果站在平地上，患肢则没有运动的空间。最好选择有扶手的地方。准备动作做好之后，让患肢前后摆动。

前后甩30次来回为一组，一天半3组。

作用：通过甩腿，可以促进腿部血液循环和拉伸，促进关节液渗透软骨，同时，有利于积液疏散。在甩腿的过程中，幅度不用太大，以免造成肌肉拉伤。