前后甩腿

2.按揉膝关节

动作分解：先采取站立，然后弯曲膝关节，请注意：弯曲程度不要太大，不要让膝盖超出脚尖！这一点非常重要，一旦弯曲程度过大，膝关节压力增加，会起到反作用！

轻微弯曲之后，用双手来回按揉摩擦膝关节。

一次按摩3分钟，一天3次。

作用：通过按揉，让膝关节逐渐觉得发热，有利于去除膝关节内的“湿寒”，尤其是进入秋季，膝关节不舒服的朋友，没事做一做这个动作，不仅可以减缓疼痛、驱寒化瘀，还可以起到疏通膝关节的作用。

按揉膝关节

3.推擦腿部

动作分解：采取坐姿，双手环抱大腿根部，逐步往前推擦。

推擦3分钟为一组，一天3组。

作用：很多细心的朋友都知道一个现象，腿部摸起来会比上半身稍微凉一些。这是因为，不管是站立还是坐下，腿部往往都承受正多的重力，血液循环也相对缓慢。

通过推擦腿部，可以有效存进腿部血液循环，同时可以带动膝关节循环。尤其是久坐、久站的朋友，多推擦大腿，不仅对于膝关节大有好处，还会对腿部血管、神经、肌肉大有帮助。长期坚持，可以预防、缓解静脉曲张的发生。

推擦腿部

4.揉小腿

动作分解：采取坐姿，双手交叉，抱与小腿。用双掌自上而下按揉小腿。

一次按揉3分钟，一天3次。

作用：我们感觉走路无力的时候，往往是小腿传递给你的感觉，因为小腿处于身体的末端，负担着全身的重量，可以说是我们“压力”第二大的部位了。因为我们的血管末端也分布在小腿，所以，小腿的保养就显得非常重要了。

对于膝关节有问题的朋友，不能仅仅把注意力放在膝关节上，还要注意自己小腿的保养，小腿循环畅通了，不仅能减轻我们腿部无力的症状，还能促进整条腿部的血液循环，从而让膝关节处在一个良好的康复环境里。

揉小腿

5.踝泵练习

动作分解：采取坐姿或平躺，让脚尖有规律的收缩。

这个动作可以说是一个“万金油”。在心血管内科、血管外科、骨关节科都经常用到，最常用的一个名字叫做：踝泵练习。当然，不同适用人群叫法也有不同，但是动作基本一致。

作用：通过脚尖收缩，带动脚踝运动，从而让脚踝起到一个“泵”的作用，促进足底血液循环，让小腿往上的血管保持弹性，防止血栓产生。

在达到血液畅通的过程中，血液循环加速之后，就解决了下半身腿部肢体发凉的问题，受益的不仅仅是腿部肌肉、血管，特别是可以改善膝关节的“湿寒”问题。对于遇冷膝关节就疼的朋友来说，这是一个非常好的锻炼方式！另外，静脉曲张人群。久站人群，每天做个动作，也是有极大帮助的！