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肥胖的人都想要瘦下来，拥有一副苗条的身材。但是，减肥需要选对方法，才能少走误区。减肥 之间你需要知道，减肥的对象到底是谁。

减肥的本质是：给身体创造热量缺口，从而促进脂肪的分解。身体缺乏热量供应的时候，就会调动储备能量脂肪参与消耗，你的体脂率就会慢慢下降，身材就会慢慢瘦下来。

如果你能通过运动，每天多消耗500大卡，那么一个月就可以多消耗15000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡，相当于是2公斤脂肪的热量，那么60天身体可以多消耗掉30000大卡的热量，相当于是4公斤脂肪的热量。

那么，如果你想要身体每天多消耗500大卡，那么你需要运动多久呢？

500大卡的热量，需要你每天跑步50分钟，或者每天健走80分钟，亦或者是每天坚持开合跳25分钟左右。

如果你无法坚持每天运动，你也可以通过控制饮食摄入，来降低热量输入，同样可以给身体创造热量缺口，达到减肥的目的。

那么，500大卡的食物有多少呢？我们一起来看看：

500大卡相当于是100g薯片的热量；

500大卡相当于是一块100g巧克力的热量；

500大卡相当于是将近3碗米饭的热量；

500大卡相当于是2盘200g清炒西兰花的热量；

500大卡相当于是15根200g黄瓜的热量；

500大卡相当于是20个150g番茄的热量；

看到这里你会发现，零食的热量比起，蔬菜来说是非常高的。我们只有戒掉各种加工零食，多吃一些天然蔬菜，降低卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。

当你想吃各种加工零食的时候，不如用一根黄瓜、一个番茄或者一个苹果代替，热量就会大大下降，有效避免身材发胖。

平时规律吃三餐，不需要戒肉或者戒主食，你只需要戒掉各种油炸类、高糖分、过度加工的食物，避开各种煎炒焖的做法，保持低油盐烹饪，你就能保证热量摄入不超过身体每天的热量输出，避免身材发胖。

减肥需要长期的坚持，才能取得最终的胜利。不要想着快速暴瘦下来，短时间暴瘦容易反弹。细水长流的方法，身材才会慢慢瘦下来，降低发胖几率，维持住好身材。