上期我们介绍了青蛙趴，作为改善腿型的必备体式，本期当然还是练腿啦！强烈推荐和青蛙趴一起练习，那就是减肥必备之空中蹬自行车了，瘦腿塑形两不误，堪称是健身中的黄金动作，最适合想要减肥又不愿去健身房的你，每天睡前在床上蹬一蹬，踢腿瘦腿又虐腹。

在吴昕自爆的瘦腿秘诀中，空中蹬车就是她经常做的一项，只要能够坚持下来，效果还是十分显著的。不同于静态体式青蛙趴，空中蹬车是动态练习，十分耗费体力，对初学者而言往往坚持不了几分钟，但是想瘦就不要怕累怕流汗！

那么空中蹬车具体怎么做呢？

首先我们仰卧在地板上，保持下背部和臀部紧贴地面，头部抬离地面，双手曲肘放在头部后面，手臂打开，双腿屈膝上抬做蹬自行车的动作，同时双臂向前交叉进行肘膝相碰，完成后回到起始位置，匀速练习。

动作并不难，也没有太多的技术要点，在练习时注意腹部收紧同时脖子放松。练习的过程中需要保持顺畅的呼吸，千万不要憋气，觉得实在不能做的时候就要赶紧停下来。不需要多么快速的练习，每一个动作尽可能标准才能达到锻炼的效果。