更高效的踩踏节奏，更少的体能消耗，应该是每一个车手想要掌控的基本技能。

如果你希望在骑行时更快更省力，你就要学会如何让自己的姿态更符合空气动力学的要求，把前进的阻力降到最小。

踩踏技术

要做到臀部、膝关节和脚跟在踩踏时从正面看是在一直线上的，膝关节不要左右摆动，臀部也不要摆来摆去，只是大腿上下摆动，带动小腿做活塞运动。

蹬踏动作最完美的踩踏就是画圆了。我们都知道踩踏时要采用提、拉、踢、踩来提高踩踏效率，脚在脚踏上圆周运动时360度可发力，只要这样踩踏，我们两条腿就能同时用力，令输出力量大增。

然而我们是人类，不是机器，我们腿部的肌肉对于往前踏、往下踩的动作非常熟悉，效率也很高。但是如果要往后拉、往上，这动作可能会觉得不习惯，容易疲劳，即便是专业车手也是如此。

脚在踩踏过程中画圆看起来很简单，但是要踩踏流畅并不简单，掌握好踩踏技巧是提升效率的关键。

一般而言，曲柄在90度时，也就是3点钟方向，有助曲柄转动的切向力方向会垂直于地面，此时出力踩踏会获得最佳的效益。相对的，在270度，9点钟方向，不仅难以施力，腿的重量在此时的负向影响也是最大。